妊娠期
妊娠前
出産当日まで、おなかの赤ちゃんはママを通じて栄養や酸素を受け取り、すくすく成長していきます。ママの食事は、赤ちゃんにしっかり栄養を届けるためにも、出産に向けての体重コントロールと体力維持のためにも、とても大事です。
妊娠中の食事のポイントは、「主食・主菜・副菜を毎食／適エネルギー／野菜たっぷり／塩分ひかえめ」の4つ。出産後の体重管理や母乳育児にも役立ちますので、ぜひ今のうちに習慣づけておきましょう。
理想的な献立は、主食（ごはん・パン・麺などの炭水化物）、主菜＝メインのおかず（魚・肉、卵などのたんぱく質）、副菜（野菜、豆、きのこ、海藻など）の組み合わせ。
複数のおかずを用意することで栄養バランスがよくなり、味や食感に変化がつくので満足度が高く、必要な栄養素をまんべんなく摂取できます。
「料理が大変そう……」というママは、缶詰や冷凍野菜を活用したり、主菜に千切り野菜を添えて副菜の代わりにしたり、具だくさんの豚汁で汁物と副菜1品を兼ねてもOKです！
油こってり、砂糖たっぷりの食事はひかえめに。フレンチドレッシングよりポン酢、ラーメンよりそば、ケーキより和菓子など、ストレスのない範囲でエネルギーを調整して。
妊娠時に悩まされやすい便秘や葉酸不足は、野菜をたくさん摂取することで改善します。副菜プラス副々菜でもう1品をサラダやおひたしにしたり、野菜たっぷりの汁物にしたりなど、食事に上手に取り入れて。
塩分を摂りすぎると、むくみや妊娠高血圧症を起こしやすくなります。酢やレモンなどの酸味、だしなどの旨味、香辛料や薬味を塩分の代わりに活用して。
主食・主菜・副菜のヘルシーな食事がポイント。
野菜たっぷり、塩分・糖分・油ひかえめを心がけて！
竹内 正人（産婦人科医、医学博士）
日本医科大学卒業後、米国ロマリンダ大学（周産期生物学）、日本医科大学大学院（産婦人科学・免疫学）を経て葛飾赤十字産院などに勤務。著書に『マイマタニティダイアリー』など。
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ママが食べたごはん、わたしにも届いてるよ
ママが毎日食べるごはんは、ママの体の中で栄養になって、わたしのところにも運ばれてくるの。それを受け取って、わたしは少しずつ大きくなっているよ。ママが栄養バランスのいい食事をすると、なんだか元気になれるんだ。