妊娠中の体重管理はBMIでチェックしよう

ママの妊娠中の体重管理は、大事なテーマです。妊娠期間中は、栄養バランスの整った食事と、軽い運動をして適切な体重の推移を目指してください。

体重管理で気をつけることは？

つわりが落ち着く妊娠4カ月目くらいからは、食欲が出てきて一気に体重が増えるママも。極端な体重増加は、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群のリスクを高めます。「野菜たっぷり」「低カロリー」「塩分・糖分ひかえめ」を心がけ、おやつを野菜スティックやナッツ、小魚に置きかえるなどの工夫で乗り切りましょう。

一方で、極端なダイエットもかえってマイナスです。
昔は「小さく生んで大きく育てよう」という風潮があり、妊娠中の体重増加は好ましくないとされていました。その結果、やせ型のママが多くなったことが、低出生体重児（出生体重2500g未満の赤ちゃん）の増加につながったと考えられています。

性別に見た出生時平均体重と低出体重児出生数割合

出典「平成25年人口動態調査」厚生労働省」

低出生体重児は、小児肥満になりやすかったり、成人したときに生活習慣病になりやすかったりするなど、さまざまなリスクが判明しています。赤ちゃんの将来の健康のためにも、自分の体重増加の目安を確認して、その範囲内におさまるように体重管理しましょう。

BMIで妊娠中の体重増加の目安を知ろう

体重増加の目安は、BMI（ボディ・マス・インデックス＝肥満指数の判定式）によって求めることができます。

BMI＝妊娠前の体重（㎏）÷ [ 身長（m）×身長（m）]

BMIが18.5未満（やせ型）のママの体重増加の目安は12〜15㎏
BMIが18.5以上25.0未満（ふつう）のママは10〜13㎏
BMIが25.0以上30.0未満（肥満1度）のママは7～10㎏
妊娠初期BMIが30.0以上（肥満２度以上）のママは医師との相談の上、個別対応（上限5㎏が目安）となります。

マタニティスポーツのすすめ

医師から安静指示がないかぎり、なるべく体を動かす習慣をつけることが大切です。体重の急激な増加を防げるほか、出産に向けての体力作りにも役立ちますし、肩こりや便秘、むくみなどのトラブル解消に最適です。

特におすすめなのは、マタニティビクスやスイミング、ピラティス、ヨガなどのマタニティスポーツ。自宅でDVDを見ながらできるものもありますし、フィットネスクラブや産院でマタニティコースを設けているところもあるので、問い合わせてみましょう。いい気分転換になりますし、クラブや産院ならママ友を作る絶好の機会でもあります。

妊娠時は、太りすぎてもやせすぎてもよくありません。
BMIをチェックして、体重増加の目安の範囲内でおさめて。

竹内 正人（産婦人科医、医学博士）

日本医科大学卒業後、米国ロマリンダ大学（周産期生物学）、日本医科大学大学院（産婦人科学・免疫学）を経て葛飾赤十字産院などに勤務。著書に『マイマタニティダイアリー』など。