美味しい母乳をつくる4つの方法

ママの体がこわばっていると、血行が悪くなって母乳の出が悪くなりがちです。上半身を中心に軽い運動をすると血の巡りがよくなり、母乳の分泌も活発になります。赤ちゃんが寝ている横でストレッチやヨガをしたり、全身を使って拭き掃除や洗濯物干しなどの家事をしたりと、意識して体を動かすようにしましょう。両肩や首をぐるぐる回すだけでも効果があります。

赤ちゃんのお世話であわただしいと、意外と忘れがちなのが水分補給です。母乳の9割近くが水分で、1日に出る母乳の量はおよそ600ミリリットルから1リットルといわれるので、ママはたくさんの水分を必要とします。水分不足だと便秘の原因にもなるので、小まめに麦茶や水などで水分を補ってください。ベッドのそばに水筒を用意しておき、いつでも飲めるようにしておいてもいいですね。

ブラジャーやショーツなどの下着があまりに小さすぎたり、締めつけすぎたりするものだと、血液の流れを阻害して母乳の出を悪くします。なるべくゆったりしていて、つけ心地のよいものを選ぶようにしましょう。産後すぐの時期、体型を回復するために締めつけの強いガードルやショーツを使用するママもいますが、説明書をよく読んで、自分の体型に合った、締めつけすぎないものを選んでください。